운동 전후 먹으면 운동 효과 높여주는 음식 과 올바른 음식섭취
여름이다 보니 운동을 결심하시는 분들이 많을 텐데요. 운동을 결심하고 실천하고 싶다면 너무 좋은 결과만 기대를 하기보다는 차근차근 하나씩 실천하는 게 중요합니다. 운동은 무엇을 언제 어떻게 먹느냐에 따라서도 효과가 달라지는데요. 운동과 함께 섭취하면 더욱 효과적인 음식을 알아볼게요.
근육과 체중 조절 돕는 음식
닭가슴살
단백질이 풍부한 닭가슴살은 근손실을 막아주어 운동하시는 분들에게는 빠질 수 없는 음식인데요. 닭가슴살을 채소와 같이 먹으면 채소에 들어있는 비타민, 항산화 성분이 만나 시너지 효과를 내어 영양학적으로 더욱 좋습니다. 각종 채소와 닭가슴살이 들어간 샐러드는 맛도 좋고 다이어트에 도 많은 도움이 된다. 또 닭가슴살의 퍽퍽함을 채소가 완화시켜 줘서 먹기에 좋습니다.
그릭 요구르트
단백질과 비타민B가 들어있어 운동할 때 에너지를 만들어주고 체지방을 낮추는데 도움을 줍니다.
바나나
탄수화물이 들어있어 운동할 때 갑작스러운 근육경련을 예방해주고 운동 후 피로 해소에도 좋습니다.
우유
칼슘이 풍부해 운동 후 칼슘 보충에 좋고 손상된 근육을 회복시켜 주는데 많은 도움을 줍니다.
연어
풍부한 단백질이 근손실을 막아주고 신진대사 개선과 체내 단백질 생성을 촉진해 줍니다.
다시마
다시마는 저열량, 저지방에 식이섬유가 풍부하고 알긴산 성분이 다른 음식들과 함께 몸에 들어온 지방 흡수를 막아줍니다. 운동할 때뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는데도 도움을 주며 라미닌 성분은 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어 고혈압 예방에 효과적입니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 혈압 조절을 도와 주 고풍 부한 식이섬유는 변비에도 도움을 줍니다.
운동과 올바른 식사법
아침 운동을 한다면 아침식사는 꼭 하셔야 합니다. 운동 한 시간 전에 먹는 게 가장 좋으며 아침에는 탄수화물 섭취가 좋은데 밥을 먹지 않고 운동하면 금방 지치거나 어지러움증을 느낄 수 있습니다. 통곡물이나 시리얼에 우유, 주스 등을 곁들이는 것도 좋습니다.
운동을 장시간 할 계획이라면 운동 중간에 간식을 드시는 게 좋습니다. 당과 수분을 보충해야 지치지 않기 때문입니다. 바나나, 에너지바 등 먹기 편하고 소화가 쉬운 음식이 좋으며 운동 후에도 근육을 회복하고 고갈된 에너지를 보충하려면 단백질과 함께 탄수화물도 필요합니다.
운동할 때 우리 몸에 가장 필요한 것은 물입니다. 특히 더운 계절에는 운동 중 탈수증을 겪기 쉬워 수분을 보충해줘야 합니다. 수분 보충은 물을 마시면 충분하지만 장시간의 운동이라면 스포츠음료를 마시는 것이 좋습니다. 전해질 균형을 맞춰주고 당분을 공급해줍니다.